水素水と運動——研究で報告されていることを整理する

「水素水を飲むと疲れにくくなる」という話を聞くことがあります。この記事では、運動と水素の関係を調べた査読論文の内容を、研究の限界も含めて正直に整理します。WEZUの独自主張ではなく、公表された研究の情報提供が目的です。

② このページの情報源について

本記事では、PubMedに収録された査読論文を一次情報源としています。研究内容は論文の概要をWEZUが日本語で整理したものです。研究の限界・対象・規模についても併記します。

📄 研究情報

研究タイトル	Pilot study: Effects of drinking hydrogen-rich water on muscle fatigue caused by acute exercise in elite athletes
著者	Aoki K, Nakao A, Adachi T, Matsui Y, Miyakawa S
所属	筑波大学大学院（スポーツ医学）・兵庫医科大学（救急・集中治療医学）
発表年	2012年
掲載誌	Medical Gas Research, 2(1):12
DOI	https://doi.org/10.1186/2045-9912-2-12
研究対象	エリートアスリート10名（人対象・小規模パイロット研究）
研究概要	高強度運動前に水素水を摂取した群では、プラセボ群と比較して運動後の血中乳酸値の上昇が抑えられる傾向が観察された。また主観的な筋疲労スコアも低下した。
研究の限界	対象10名の小規模パイロット研究。結果の再現性は大規模試験での検証が必要。エリートアスリートへの研究であり、一般人への適用は別途検討が必要。

この研究は、水素の可能性を考えるうえで参考になる情報の一つです。特定の疾患の治療・予防・改善を保証するものではありません。

📄 研究情報

研究タイトル	Hydrogen-rich water suppresses the reduction in blood total antioxidant capacity induced by 3 consecutive days of severe exercise in physically active males
著者	Dobashi S, Takeuchi K, Koyama K
所属	信州大学（運動生理学）
発表年	2020年
掲載誌	Medical Gas Research, 10(1):21–26
DOI	https://doi.org/10.4103/2045-9912.279979
研究対象	身体活動が高い男性8名（人対象・クロスオーバー設計・小規模）
研究概要	3日間連続の高強度運動において、水素水摂取群では血中抗酸化能の低下が抑えられる傾向が観察された。プラセボ水と比較したクロスオーバー設計。
研究の限界	対象8名と非常に小規模。研究期間も短期間。大規模・長期的な検証が必要。男性のみを対象としており、性差の考慮が不十分。

この研究は、水素の可能性を考えるうえで参考になる情報の一つです。特定の疾患の治療・予防・改善を保証するものではありません。

激しい運動によって体内の活性酸素（特にヒドロキシルラジカル）が増加し、筋肉の疲労や炎症に関与する可能性が研究されています。水素が特定の活性酸素種と反応する性質を持つことから（Ohsawa et al., 2007）、運動との関連を調べた研究が行われてきました。

上記2本の研究では、水素水摂取群でプラセボ水摂取群と比較して、運動後の血中乳酸値の上昇抑制・抗酸化能の低下抑制が観察されたと報告されています。ただしいずれも小規模研究であり、結果の解釈には慎重さが必要です。

「水素水を飲めば疲れにくくなる」と断言できる段階にはありません。対象が限られた小規模研究であること、一般の方への適用可能性は別途検討が必要であること、研究設計の違いによって結果が異なることがあること、などの限界があります。

現在も大規模ランダム化比較試験に向けた研究が進んでいます（慶應義塾大学水素ガス治療開発センターの2023年度事業計画より）。

・両研究とも小規模（8〜10名）であり、大規模臨床試験での検証が必要です

・研究対象がエリートアスリート・高活動量の男性に限られており、一般への適用は別途検討が必要です

・体感には個人差があります。論文の結果がすべての人に当てはまるわけではありません

・本記事は研究情報の整理であり、特定の効果を保証するものではありません

WEZUは「運動と水素の関係を調べた査読論文が存在する」という事実をお伝えしています。「水素水を飲めば疲れにくくなる」という断定はWEZUは行いません。研究の出典・規模・限界をセットでお伝えすることがWEZUの役割です。当サイトで紹介する機器は研究用機器であり、医療機器ではありません。

📋 情報ソース — このページの根拠・出典

一次文献① Aoki K, et al. Medical Gas Research, 2012（筑波大学）
https://doi.org/10.1186/2045-9912-2-12
確認日：2026-06-08

一次文献② Dobashi S, et al. Medical Gas Research, 2020（信州大学）
https://doi.org/10.4103/2045-9912.279979
確認日：2026-06-08

関連財団一般財団法人日本先端医療振興財団
https://www.jaamf.or.jp/
確認日：2026-06-08

⚠️ この情報は参考目的で提供しています。特定の疾患の診断・治療・予防を目的とするものではありません。体感には個人差があります。当サイトで紹介する機器は研究用機器であり、医療機器ではありません。